Ma routine fitness : végétalienne et sportive

Bonjour à tous, aujourd’hui, je vous parle d’un sujet complètement différent de la cuisine ! Depuis 5 mois maintenant, je me suis mise activement au sport, dans la salle Vita Liberté près de chez moi. J’ai décidé d’écrire cet article car j’adore le sport et pour montrer que l’on peut avoir une alimentation différente et être tout aussi fort(e) qu’un(e) omnivore.

Je ne pensais jamais dire ça un jour : J’AIME LE SPORT, me défouler,me dépasser, me sentir bien. La plupart du temps, je me lève tôt le matin pour faire ma séance : il n’y a personne ou presque à la salle, je suis plus motivée et performante, je commence bien la journée. Voici donc le programme que je réalise 90% du temps, je change si je veux travailler une partie de mon corps en particulier ou suivant mon humeur !

6h30 : J’arrive à la salle…

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Je commence par un échauffement de 10 minutes sur le vélo statique.

Les bras : 4 séries de 12 répétitions avec 40 secondes de repos entres les séries.

Charge : 18 kgs

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Les cuisses : 4 séries de 12 répétitions avec 40 secondes de repos entres les séries.

Abduction : 18 kgs

Adduction : 23 kgs
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Abdos : 4 séries de 12 répétitions avec 40 secondes de repos entre les séries.

Charge : 32 kgs

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Presse : 4 séries de 12 répétitions avec 4 secondes de repos entre les séries.

Charge : 63 kgs

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Ensuite, le gainage, peu de monde l’apprécie, moi je l’adore, tout le corps travaille !

5 séries de 1 minute avec 30 secondes de repos entre les séries + 3 séries de Kettlebell.

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Abdos du bas : la chaise romaine

4 séries de 10 répétitions avec 40 secondes de repos entre les séries.

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Un peu de vélo elliptique avant le dernier exercice… Entre 5 et 10 minutes.

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Pour finir, 4 séries de 12 squats avec 40 secondes de repos sur la Smith machine pour les fesses et tout le corps.

Charge : Entre 10 et 27 kgs

Ma séance, avec les temps de repos dure entre 1h et 1h15, temps que je compte bien augmenter bien entendu et je fais 2 à 3 jours de repos par semaine.

Je ne cherche ni à devenir bodybuildeuse ni la plus forte, donc ce programme est tout à fait accessible avec un peu d’entraînement.

J’espère néanmoins vous avoir donner envie de vous mettre au sport ; on en a tous besoin pour une bonne hygiène de vie.

Concernant l’alimentation, je fais bien sûr très attention afin que mes efforts ne sois pas gâcher. J’augmente (un) peu mes apports, fais 5 petits repas dans la journée, mange 100% végétal et TOUT VA BIEN !

Je vous parle bientôt des produits Women’s best convenant aux les femmes actives !

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Je vous souhaite une très belle journée à toutes et à tous ! 🙂

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